Respuesta rápida: en tu primera clase de yoga no se espera que sepas hacer ninguna postura, ni que seas flexible, ni que sigas el ritmo de nadie más. Llega con ropa cómoda, sin haber comido justo antes, y con la mente abierta a modificar cualquier postura según tu cuerpo. En LUNEA (Chamartín), las clases de Hatha (9:00h) están especialmente pensadas para quien empieza.
Índice
- Antes de la clase: qué llevar y cómo prepararte
- Durante la clase: qué va a pasar realmente
- Dudas comunes de quien empieza
- Checklist para tu primera clase
- Después de la clase: qué es normal sentir
- Preguntas frecuentes
Antes de la clase: qué llevar y cómo prepararte
- Ropa: algo cómodo y elástico que te permita moverte con libertad — no hace falta ropa técnica específica
- Comida: evita comer copiosamente en la hora y media previa; una clase con el estómago muy lleno es incómoda en las posturas de flexión
- Material: en LUNEA el material se proporciona, pero si tienes tu propia esterilla y te sientes más cómodo con ella, puedes traerla
- Llegar con margen: unos 10 minutos antes, para poder contarle a la instructora si tienes alguna lesión o limitación
Durante la clase: qué va a pasar realmente
Una clase de Hatha para principiantes suele seguir esta estructura: unos minutos de respiración consciente para empezar a conectar con el cuerpo, una serie de posturas básicas mantenidas con tiempo suficiente para entenderlas (no hay prisa), y un cierre de relajación final (savasana). La instructora irá nombrando y demostrando cada postura, y es totalmente normal necesitar ver cómo lo hacen los demás o pedir que te lo repitan.
Dudas comunes de quien empieza
- "No soy flexible" — la flexibilidad es una consecuencia de practicar, no un requisito de entrada. Nadie llega flexible a su primera clase.
- "No sé respirar bien" — la respiración consciente se aprende en clase, no hace falta dominarla antes.
- "Voy a hacer el ridículo" — en un grupo reducido, todo el mundo está concentrado en su propia práctica, no observando la de los demás.
Checklist para tu primera clase
| Qué | Recomendación |
|---|---|
| Ropa | Cómoda y elástica |
| Comida previa | Ligera, al menos 1-1.5h antes |
| Hidratación | Beber agua antes, no necesariamente durante |
| Llegada | 10 minutos antes de la hora |
| Expectativa | Ninguna postura perfecta, solo probar |
Después de la clase: qué es normal sentir
Es habitual sentir una mezcla de relajación y cierta activación muscular en zonas que no sueles trabajar (isquiotibiales, hombros, core). Al día siguiente puede haber una ligera sensación de agujetas suaves, especialmente si llevas tiempo sin moverte con regularidad — no es motivo de preocupación, y suele desaparecer con las siguientes clases.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa para empezar?
No, la clase de Hatha de las 9:00h en LUNEA está pensada específicamente para todos los niveles, incluida la primera vez.
¿Qué pasa si no puedo hacer una postura?
Se ofrecen alternativas o modificaciones — el objetivo nunca es forzar el cuerpo, sino adaptarse a él.
¿Cuánto dura una clase?
Aproximadamente 50-60 minutos.
¿Puedo ir sola/o sin conocer a nadie?
Por supuesto, la mayoría de personas que empiezan van solas — es lo más habitual.
¿Cuándo empiezo a notar mejoras?
Algunas personas notan mejor descanso y menos tensión desde las primeras clases; la flexibilidad y fuerza visibles tardan varias semanas de práctica regular.
¿Quieres probarlo?
Reserva tu primera clase de Hatha (9:00h) en LUNEA Wellness Studio, en Chamartín, a través de ClassPass.
